怎样做仰卧起坐才能练腹肌

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医网摘要:怎样做仰卧起坐才能练腹肌,大家都知道仰卧起坐可以锻炼腹肌,但是经常因为做的不标准,而导致锻炼的效果不明显,还会导致反弹,接下来介绍几个要点,轻松的通过仰卧起坐锻炼腹肌。

怎样做仰卧起坐才能练腹肌,到了夏天,羡慕别人的六块腹肌以及马甲线,我们也想拥有,不妨从现在做起,健身房是不用去的,只需要在床上就可以锻炼腹肌,仰卧起坐占地少,掌握以下的要点,让他人羡慕你的马甲线,快速行动吧。

怎样做仰卧起坐才能练腹肌

怎样做仰卧起坐才能练腹肌

怎样做仰卧起坐才能练腹肌

第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼,可以按照跑步+仰卧起坐的方法,因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一个星期,每次三十分钟以上就已经足够了,跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。

第二、 身体平躺在床上,双腿弯曲,最好就是大小腿呈九十度的姿势,刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧,因为双手抱头会比较吃力,为了不影响大家坚持锻炼的信心,刚开始的时候可以双手放在两侧的方法,循序渐进,等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。

第三、 有很多朋友在练习仰卧起坐的时候,会把脚固定在一个位置,但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼,就千万别把脚固定,因为脚固定在一个位置以后,就会用腿上的肌肉去发力,这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力,这样只会大打折扣。

第四、怎样做仰卧起坐才能练腹肌, 锻炼的时候一定要观察自己是否做到,腹部发力,腹部是否有酸痛的感觉,双脚是否安安稳稳的放在床上,而非上下运动。如果做到这两点,这次的仰卧起坐运动是有效的,今天的锻炼就可以到此为止,稍作休息,明天继续坚持。

以上的要点你记住了吗?怎样做仰卧起坐才能练腹肌?,掌握了要点的你肯定能够事半功倍,无论做什么都应该有一定的技巧与方法,我们需要在做事前掌握它的方法,而以上的要点可以归纳为提前准备,让身体适应,正确的动作以及随时纠正,实际与理想相结合。


本文来源: http://www.uicvk.com.cn/a/20170327/1481609.html

责任编辑:shixz

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